Windows 7 護眼背景色設定：程式/PDF/網頁三大場景變身豆沙綠，減輕視覺疲勞

科學證實綠色光反射率 47%，最接近人眼舒適區，能吸收有害紫外線、減少視網膜刺激。Windows 7 可將視窗背景、PDF 閱讀器、瀏覽器網頁背景統一調為護眼豆沙綠（色調 85、飽和度 123、亮度 205）。本文提供三大場景完整設定步驟。

一、系統視窗背景（Word、記事本、總管等）

1. 桌面右鍵 →「個人化」→「視窗色彩」→「進階外觀設定」。
2. 「項目」選「視窗」→ 右側「顏色」→「其他」。
3. 輸入：色調 85、飽和度 123、亮度 205 →「加入自訂顏色」→ 連點「確定」離開。

二、PDF 閱讀器背景（以 Adobe Reader 為例）

1. 「編輯」→「偏好設定」→「輔助功能」。
2. 勾選「取代文件顏色」與「自訂顏色」。
3. 「頁面背景」點擊色盤選擇相同豆沙綠（或輸入 RGB: 199, 237, 204）。
4. 「確定」套用，所有 PDF 即時變色。

三、IE 瀏覽器網頁背景

1. IE →「工具」→「網際網路選項」→「一般」分頁 →「輔助功能」（右下）。
2. 勾選「忽略網頁指定的顏色」→「確定」。
3. 此操作會強制所有網頁背景套用系統視窗背景色（豆沙綠），文字顏色自動調整為深色以保持對比。

Win7 專屬護眼 5 大貼士

1. 環境光：室內燈光勿直射螢幕，亮度較平常稍暗。
2. 文件位置：參考資料放置與螢幕同高同距，減少調焦頻率。
3. 眨眼法則：每注視螢幕 1~2 分鐘眨眼 ≥1 次；每小時休息 10~15 分鐘，遠眺 6 公尺外動態物體。
4. 飲食補充：橘子、胡蘿蔔、瘦肉、牛奶等富含維生素 A/蛋白質食物，助視網膜視色素再生。
5. 人機工學：螢幕距離 50~75 cm、視線向下 30°、雙腳平踏地面。長用筆電建議外接鍵盤/滑鼠/可傾斜支架。

色彩數值快速參考

初期可能覺得「綠綠的不習慣」，堅持 1 週眼睛會明顯舒適。若確實不適，隨時取消勾選恢復白底。